20 Langkah Mengatasi Tekanan Perasan (STRESS)

Langkah 1 – Fahami Punca Stress

• Selidik punca yang menyebabkan stress terjadi kepada anda 
• Cari masalah dalam diri satu persatu.
• Cuba mengubah rutin dan kebiasaan yang dilakukan sehingga menyebabkan ketegangan. 

Langkah 2 – Letakkan Keutamaan

• Senaraikan keutamaan untuk dilakukan.
• Jangan melakukan semua pekerjaan tanpa memberi keutamaan kepada yang lebih penting. 
• Bertindak mengikut keutamaan untuk mengelakkan kita tidak membuang masa dan melakukan sesuatu yang merugikan.

Langkah 3 – Selesaikan Masalah Satu Persatu.

• Selesaikan masalah kecil sebelum ia menjadi lebih besar.
• Cuba selesaikan masalah yang ada pada waktu yang sesuai. 
• Dapatkan interaksi dan komunikasi yang lebih berkesan kerana ia boleh menyelesaikan pertelingkahan dan masalah.

Langkah 4 – Menangis

• Titisan air mata dapat menjadi teman dan menceritakan seribu masalah.
• Menangis merupakan amalan yang sihat dan dapat melapangkan tekanan minda dan jiwa. 
• Wanita lebih mudah menzahirkan emosinya melalui tangisan berbanding lelaki yang lebih kerap memendam perasaan dan menganggap menangis adalah sesuatu yang mengaibkan.

Langkah 5 – Ketawa

• Dapatkan masa untuk duduk bersama sahabat handai yang pandai berjenaka dan berhiburlah bersama mereka.
• Ketawa membantu meningkatkan keupayan pernafasan dan denyutan jantung, kegiatan otot-otot dan suhu badan juga dapat diaktifkan.
• Proses ketawa boleh membantu membuang toksid di dalam badan dan darah dapat berjalan dengan lebih lancar.

Langkah 6 – Bersenam Atau Beriadah

• Bersenam tidak hanya mencergaskan fizikal, bahkan mental juga lapang setelah berpeluh.
• Ketegangan jasmani dapat dielakkan dengan kerana peredaran darah berjalan lancar kerana otot-otot digerakkan.
• Bersenam juga boleh membakar lemak yang boleh membawa penyakit di dalam badan.

Langkah 7 – Menyanyi, Menari Dan Menjerit

• Anda boleh melepaskan stress dengan menyanyi dalam bilik air tanpa mementingkan sangat senikata lagu tersebut sambil menitiskan airmata.
• Pasang lagu yang rancak dan sesuai untuk menari sepuas hati sehingga berpeluh.
• Menjerit. Cari tempat yang sunyi dan jeritlah sekuat tenaga. Anda juga boleh mendapatkan tempat yang bising seperti di tapak pembinaan ataupun di dalam kebisingan waktu hujan dan di mana-mana mengikut kreativiti anda. Kalau susah sangat pegi sewa bilik karaoke dan berkaraoke lah sorang2.

Langkah 8 – Curahkan Perasaan Dalam Diari

• Bila anda merasa tertekan akibat marah, sedih, kecewa dan sebagainya, tulislah segala-galanya di dalam diari.
• Tidak perlu mencatakan secara detail perasaan anda. Cukup sekadar sedikit catatan. Simpan diari di tempat rahsia anda.
• Kebiasaanya kita akan tertawa apabila membaca semula catitan kita itu di lain masa kerana selalunya ianya terlalu remeh tidak seperti apa yang digambarkan didalam diari.

Langkah 9 – Luahkan Pada Sahabat Karib

• Mungkin anda melihat masalah itu terlalu berat, tetapi mungkin tidak pada sahabat karib anda.
• Luahkan kepada sahabat anda itu perasaan anda kerana ia dapat mengurangkan bebanan stress.
• Kemungkinan masalah anda akan selesai dengan pendapat dan pandangan sahabat anda itu.

Langkah 10 – Meditasi Atau Bertafakur

• Melakukan penilaian semula terhadap pertuturan, perbuatan dan tingkahlaku yang telah dilakukan.
• Secara bertafakur dan bertenang anda boleh membuat pertimbangan, di mana yang patut diperbaiki dan punca timbulnya masalah sehingga anda dapat ketegangan.
• Pejamkan mata rapat-rapat dan lihatlah ke dalam diri, siapakah anda sebenarnya dan apa yang anda ingini.

Langkah 11 – Tahu Had Kemampuan

• Tahu bila bermula dan sepatutnya berhenti serta jangan terlalu memaksa diri.
• Jangan terlalu membuang masa kepada perkara yang anda tidak lagi mampu ditanggung.
• Serahkan sesuatu urusan itu kepada orang yang lebih layak atau mahir melakukannya supaya anda tidak terus-terusan tertekan.

Langkah 12 – Berusaha Dan Berserah

• Bertawakallah kepada Tuhan setelah kita berusaha dengan sehabis baik.
• Banyakkan melakukan perbuatan mahmudah (baik) dan menjauhkan perbuatan mazmumah (jahat) serta tambahkan amalan-amalan sunat seperti puasa, sembahyang, zikir dan sebagainya.
• Jangan biarkan hidup anda terus tertekan. Berusaha mendapatkan jalan keluar bagi setiap masalah.

Langkah 13 – Bersantai

• Setelah berusaha keras melakukan rutin, anda perlu mencari sedikit ketenangan seperti berekreasi di taman, berkelah di sungai atau di mana-mana tempat yang dirasakan sesuai untuk memanjakan diri dan minda.
• Lakukan juga kegiatan yang tidak terlalu membebankan minda dan memberikan keseronokan.
• Rehatkan diri sebentar sebelum memulakan tugasan baru.

Langkah 14 – Ambil Mudah

• Biar sebesar mana dugaan yang diterima anggaplah ia sesuatu yang mudah dan jangan terlalu membebankan fikiran. 
• Jika boleh dan sesuai, bawalah tugasan yang tidak boleh diselesaikan itu pada keesokkan harinya.
• Jangan terlalu membebankan masalah anda sehingga hidup jadi tak keruan dan sukar tidur atau kurang selera makan dan sebagainya.

Langkah 15 – Mengadu Kepada Kaunselor

• Sekiranya anda tidak mampu menyelesaikan masalah anda, dapatkan kaunselor yang boleh membantu.
• Kaunselor dapat membantu proses penyelesaian masalah dan tindakan yang perlu diambil.
• Kaunselor dapat memberitahu apa yang mungkin anda tidak sedar mengenai diri sendiri.

Langkah 16 – Berurut

• Berurut boleh membantu melancarkan perjalanan darah dan urat yang tegang serta keras dapat dikendurkan. Dapatkan mereka yang mahir dan bertauliah dalam teknik pengurutan.
• Selepas berurut anda akan merasakan kelegaan pada tubuh badan.
• Berurut walau kadangkala sedikit sakit, mampu menghilangkan ketegangan akibat bebanan stress.

Langkah 17 – Refleksologi Atau Akupuntur

• Melalui refleksologi kaki, punca penyakit dapat dikenalpasti.
• Akupuntur dapat melegakan kesakitan dan membantu menghilangkan tekanan yang ditanggung.
• Cara ini sesuai untuk mengatasi masalah stress.

Langkah 18 – Hipnosis

• Anda berhadapan dengan pakar yang membawa anda memasuki satu suasana yang indah.
• Anda kemudian disuruh membayangkan masalah yang dihadapi, airmata keluar tanpa disedari dan seterusnya anda disuruh melontarkan masalah tersebut jauh-jauh.Apabila tersedar anda berasa segar dan ringan tanpa masalah.
• Teknik ini sebenarnya bermain dengan fikiran bawah sedar dengan membersihkan masalah yang menganggu tanpa disedari.

Langkah 19 – Terima Keadaan Seadanya

• Jangan mengharapkan sesuatu keadaan berubah mengikut kehendak kita kerana tidak semua yang kita ingini akan menjadi kenyataan.
• Dalam keadaan ini ada baiknya jangan terlalu mengharap sesuatu yang terlampau hebat supaya anda tidak merasa terlalu kecewa jika tidak memperolehinya.
• Terima keadaan seadanya dan berbahagia dan menghargai apa yang ada tanpa membandingkan dengan apa yang orang lain dapat.

20 – Amalkan Sikap Dan Gaya Hidup Sihat

• Bersikap terbuka dalam semua perkara dengan membuka minda dan anda sedia menerima sesuatu bencana.
• Sedar dan mensyukuri bahawa segala yang berlaku adalah ketentuan dari Allah Taala dan ada hikmah disebaliknya.
• Gunakan kelebihan fikiran yang dikurniakan Tuhan untuk mengatasi masalah mendatang.
• Amalkan gaya hidup sihat dengan mengambil makanan seimbang dan hidup secara teratur serta terurus dan jangan melakukan kegiatan yang tidak sihat dan merosakkan diri dan kehidupan.